Übungsabende mit Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung präsent, offen und freundlich in Kontakt zu sein, ohne sich in Gedanken oder Bewertungen zu verlieren. Achtsamkeit ist eine tiefgreifende und verfeinerte Art der Wahrnehmung und Aufmerksamkeitslenkung, welche eine bessere Selbstregulation und tiefere Gelassenheit ermöglicht.

Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei. Eine Metastudie belegt eine reduzierte emotionale Erschöpfung, ein reduziertes Stressempfinden sowie weniger Ängstlichkeit, Depressionen und berufliche Belastung. Höhere Werte zeigten sich unter anderem bei Achtsamkeit, dem Erleben persönlicher Leistungsfähigkeit, Selbstmitgefühl, Schlafqualität und Entspannung (Janssen, Heerkens, Kuijer, Heijden, & Engels, 2018).

Der 8-Wochen-Kurs ist für alle Personen geeignet, die lernen möchten, besser mit Belastungssituationen umzugehen und bereit sind, einen aktiven Beitrag dafür zu leisten. Er ist sowohl zur Stress- und Burnout-Prävention, als auch bei chronischen Schmerzen, bei Erschöpfung, Schlafproblemen, erhöhten Gesundheitsrisiken, Migräne und nach depressiven Phasen geeignet. Der Kurs kann aber auch von Menschen besucht werden, die einen bewussteren Umgang mit sich selbst und anderen üben oder die eigene Achtsamkeit oder Meditations­praxis im Alltag stärken möchten. MBSR bietet zudem eine spannende Möglichkeit zur Persönlichkeits­entwicklung und Selbsterforschung, gerade für Menschen in beruflich anspruchsvollen Positionen wie der Führung oder in Helferberufen.

Die regelmässige Praxis ist ein wesentliches Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis. Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel durch die Kontinuität ausgebildet. Die Fähigkeit, sich trotz eines turbulenten Alltags Zeit und Raum für sich selbst zu nehmen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Stressreduktion. Es ist eine Investition, die sich mit der Zeit in besserem allgemeinen Wohlbefinden niederschlägt und die langfristig ihre Wirkung zeigt. Nur durch eine kontinuierliche Praxis zwischen den Modulen kann sich die Fähigkeit entwickeln, die eigenen Stressreaktionen bewusster wahrzunehmen und besser mit diesen umgehen zu können. Die eigene Praxis zu Hause ist zudem eine wichtige Basis für den Austausch in der Gruppe.

Für jede Hauptübung erhalten Teilnehmende Audio-Dateien mit der Übungsanleitung. Dazu wird ein ruhiger, angenehmer Raum benötigt, in dem während einiger Zeit ungestört geübt werden kann.

Der Achtsamkeitstag zwischen der sechsten und siebten Kurswoche ist eine Kurseinheit von sieben Stunden, in der die aus dem Kurs bekannten Übungen vertieft werden. Bis auf den Anfang und den Schluss findet der Tag im Schweigen statt. Die Teilnehmenden erhalten rechtzeitig weitere Informationen zum Tag.

Die Gruppe besteht in der Regel aus 4-12 Teilnehmenden. Herkunft, Alter und Beruf spielen für den Kurs keine Rolle, da die persönliche Erfahrung mit Achtsamkeit im Zentrum steht. Um einen vertrauensvollen Rahmen zu gewährleisten, unterstehen Teilnehmende und Kursleitung der Schweigepflicht.

Die MBSR-Lehrer und Lehrerinnen in Europa haben alle eine zertifizierte Ausbildung und verpflichten sich zu fortlaufender Weiterbildung und Supervision. Eine mehrjährige, fortführende Meditationspraxis ist Voraussetzung für die Zulassung zur Ausbildung.

MBSR ist nicht geeignet bei akuten psychischen Belastungssituationen, weil die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken die Situation vorerst verschlimmern könnte. Der Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder somatische Behandlung. Zur Prävention oder in einer nicht akuten Phase kann der Kurs jedoch besucht werden.

Ja. Sämtliche Übungen können angepasst und so ausgeführt werden, wie es im Moment möglich ist.

Ein unverbindliches Erstgespräch zum Klären von Fragen ist jederzeit möglich.

MBSR kann eine bestehende Achtsamkeitspraxis sinnvoll unterstützen und ergänzen. Besonders hilfreich sind dabei der unterstützende Rahmen der Gruppe und die Möglichkeit, Achtsamkeit vertieft in den eigenen Alltag zu integrieren. Auch für Menschen mit Meditationserfahrung bietet die vertiefte Auseinandersetzung mit eigenem Stresserleben wertvolle Perspektiven.