10 Tipps für die Übungspraxis im MBSR-Kurs

  1. Vermeide unnötige Anspannung während der Übung: Wenn’s zu anstrengend wird, lehne dich innerlich etwas zurück und atme durch. Es gibt nichts zu erreichen und nichts zu leisten. Du musst nicht perfekt üben. Erzwinge nichts.
  2. Bleibe dran: Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. Jede Übungsminute ist Wasser auf deine Mühle. Welche Erfahrungen du auch immer während der Übungen machst, ob angenehme oder unangenehme, ist für den Nutzen der Übung nicht relevant! Denn wir üben immer gerade mit dem (ok) zu sein was gerade da ist. Und manchmal lernen wir gerade dann am meisten, wenn sich Herausforderndes zeigt – etwa Freundlichkeit mit uns, Geduld oder Beharrlichkeit.
  3. Anfängergeist: Mache die Übung so, als würdest du sie zum ersten (oder auch letzten) Mal in deinem Leben machen. Übe dich darin, jeden Übungsmoment als neu und einzigartig zu betrachten und lass vorgefertigte Ideen oder Vorstellung los.
  4. Entwickle Vertrauen: Achtsamkeitsübungen wirken – dies haben vor dir schon Tausende von Menschen erfahren. Auch dich werden sie ganz sicher weiter bringen. Bei Zweifeln: gib dir und dem Kurs eine Chance und ziehe erst nach 8 Wochen Bilanz.
  5. Keine Chance dem inneren Schweinehund – denn machmal brauchen wir schlicht Willenskraft und Disziplin. «Just fucking doeing it» nannte dies Jon Kabat Zinn einmal.
  6. Was war deine Motivation bei der Anmeldung für den Kurs? Welcher Herzenswunsch, welche Sehnsucht treibt dich an? Erinnere dich immer mal wieder daran und richte deinen inneren Kompass danach aus.
  7. Wenn nicht jetzt, wann dann? Nutze die guten Bedingungen, die du jetzt gerade hast um deine Achtsamkeit zu entwickeln. Die Zeit geht schnell vorbei.
  8. Übe da wo du gerade bist: Das kann auch mal im Zug oder Büro sein.
  9. Plane deine Übungszeit: Ein Kalendertermin als Erinnerung hilft wunder, und wieso nicht mal in der Mittagspause bei der Arbeit?
  10. Mach’s dir gemütlich: eine kuschlige Decke, eine warme Tasse Tee oder vor- oder nachher, eine bequeme Unterlage oder ein bequemer Sessel. Was brauchst du um dich wohl zu fühlen? Schaffe dir eine gute Ausgangslage oder belohne dich auch mal nach einer durchgeführten Session.

Toi, toi, toi! Dein Sebastian